Tăng cân cũng như bị mắc nợ, nên ăn ít lại

Cách đây một thời gian, FB của tôi đã bị “đánh bom” bởi quyển sách Atomic Habits (Thói quen nguyên tử) của tác giả James Clear. Cuốn sách giới thiệu rất nhiều cách để trau dồi thói quen, nhưng điều tôi muốn nói ở đây là việc giảm cân và hình thành thói quen ăn ít sẽ dễ dàng hơn là phải bỏ dầu, kiêng đường, không ăn vặt.

 Ngày thường ăn ít lại một chút, nhưng khi có tiệc tùng vẫn có thể uống 1 ly

Tôi là một người không uống thức uống chứa đường. Mỗi lần được đồng nghiệp hỏi có đặt thức uống cùng mọi người không, tôi đều từ chối. Chúng ta hãy xem lượng calo chứa trong các loại đồ uống này.

Một tách hồng trà với 3 phần đường, 200 calo, 40.000 VNĐ
Uống năm ngày một tuần, 22 ngày một tháng, tổng chi phí là 880.000 VNĐ, và tổng lượng calo là 4.400 kcal.  

Trong hai tháng sẽ dư 8800 kcal, béo lên 1,1 kg và trong một năm sẽ béo hơn 6,6 kg.
Nói cách khác, nếu uống đồ ngọt mỗi ngày, bạn sẽ tiêu tốn 10.560.000 VNĐ mỗi năm và khiến mình béo lên 6,6kg. Vừa tốn tiền vừa tổn thương sức khỏe.

Sau khi chạy bán marathon, thưởng cho bản thân một ly trà trân châu sữa tươi đường đen

 Ăn ít đường, sẽ tiêu thụ ít calo – Hành trình tích tiểu thành đại

Nhưng nếu hoàn toàn không uống thực phẩm chứa đường thì rất khó! Tôi biết được điều đó và thỉnh thoảng vẫn order theo mọi người. Nhưng hãy chọn đồ uống giúp bạn khỏe mạnh hơn, chẳng hạn như: thay vì đường đầy đủ thì chọn nửa đường, thay vì nửa đường hãy chọn ít đường, thay vì trà sữa chân trâu thì chọn hồng trà trân châu, sẽ giúp bạn ít tiêu thụ calo hơn. Thay đổi từng chút một theo chiều hướng tốt sẽ tạo ra sự khác biệt. Nhưng nếu bạn không thực hiện bước đầu tiên để thay đổi, thì bạn sẽ không bao giờ thay đổi.

 Chia bánh trứng ra làm ba phần, ăn ít một phần thì lượng calo cũng ít hơn

  Ăn ít hơn và rèn luyện nghị lực chống cám dỗ của bản thân

Một thay đổi khác là hình thành thói quen ăn ít lại một phần, điều này đặc biệt hữu ích khi ăn đồ ăn vặt. Tôi thực sự không thích có quá nhiều đồ ăn nhẹ ở nhà, đặc biệt là các loại snacks, khoai tây chiên vv. Vì tôi rất thích đồ ăn nhiều tinh bột, nhưng đều là tinh bột đã qua tinh chế với nhiều dầu, nhiều natri, và nhiều calo. Kinh khủng hơn nữa là chúng rất kích thích khẩu vị, một khi ăn thì khó có thể dừng lại. Lúc này lại bị bản thân thúc đẩy chỉ ăn thêm 1 miếng nữa thôi, nữa thôi… Nhưng khi bạn ngừng lại càng sớm, thì bạn càng gần với thành công thêm một bước. Xin chúc mừng bạn đã thành công trong việc chống lại sự cám dỗ của thức ăn. Đừng quên động viên bản thân, vì bạn đã làm rất tốt!

 Vừa xem TV vừa tập thể dục buổi tối sau các bữa ăn ngày Tết

Nếu bạn sẵn sàng thực hiện một bài tập thể dục nhỏ mỗi ngày như tôi, chẳng hạn như đi 5.000 bước mỗi ngày, 30 lần squat mỗi ngày, hoặc gập bụng 30 lần mỗi ngày trong liên tục 1 tháng, bạn sẽ thấy bản thân có sự thay đổi rõ rêt. Thay một bộ đồ ôm cơ thể và soi gương. Hãy cổ vũ bản thân mỗi ngày và nhắc nhở bản thân rằng những nỗ lực của bạn là xứng đáng.

 Tăng cân không phải nói tăng là tăng, và giảm cân không phải là chuyện ngày một ngày hai

Bộ phim truyền hình thực tế “My 600-lb Life” của đài TLC thường có các nhân vật phải phẫu thuật xâm lấn như thu nhỏ dạ dày và hút mỡ. Tôi thường thấy xung quanh có nhiều chế độ ăn kiêng, như phương pháp nhịn ăn kỹ thuật số và phương pháp ăn một loại thực phẩm. Tôi chỉ muốn hỏi rằng: Bạn có thể thực hiện các phương pháp này cả đời hay không? Nếu không, thì đây sẽ không phải là một cách tốt. Bởi vì một khi bạn dừng lại và quay lại thói quen ban đầu, bạn sẽ ngay lập tức tăng lại như cân nặng ban đầu hoặc thậm chí béo hơn. Đây được gọi là hiệu ứng yo-yo. Béo phì không phải là kế quả của ngày một ngày hai, mà nó là do sự tích tụ của những thói quen lâu dài hàng ngày. Những vấn đề sơ khai nhất cần được giải quyết để thực sự có được sức khỏe lành mạnh và có thể duy trì lâu dài.

 Tập thể dục là một thói quen tốt và bạn có thể kết bạn với nhiều người

 Hãy phân chia calo như phân chia tiền lương – Giảm cân thực sự là một đề toán

Chúng ta đều biết lương hàng tháng có bao nhiêu tiền, và sẽ phân bổ cho các chi tiêu khác nhau trước, chi quá mực sẽ khiến chúng ta mắc nợ. Giảm cân cũng như vậy, mỗi người đều cần một lượng calo cố định hàng tháng. Nếu bạn không kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày và không tập thể dục thì rất dễ bị tăng cân.

Là một nhân viên văn phòng, thời gian tập thể dục của tôi rất hạn chế, nếu không vận động được thì phải cẩn thận lựa chọn lượng calo nạp vào. Nếu không khi tăng cân quá lại sinh ra lười biếng, và bỏ mặc bản thân. Bắt đầu với một thay đổi nhỏ mỗi ngày bằng cách ăn ít lại một chút, lâu dần những thói quen này sẽ trở thành thói quen hàng ngày.